حرکات ورزشی که بهتر است در برنامه ورزشی شما نباشند و آنها را تغییر دهید عبارتند از:

1. حرکات ورزشی که به بدن آسیب می رسانند، دراز و نشست و کرانچ‌ها:

 دراز و نشست و کرانچ‌ بدن را در موقعیت بدی قرار می‌دهند و ممکن است که باعث آسیب رسیدن به گردن ، شانه ها و ستون فقرات شوند. بهتر است برای ورزش دادن عضلات شکم از حرکات پلانک استفاده کنید.

2. حرکات ورزشی که به بدن آسیب می رسانند، دستگاه اسمیت:

بهتر است بر روی دستگاه اسمیت ورزش نکنید. این دستگاه بدن را در شرایط غیر طبیعی قرار می‌دهد. بهتر است حرکت اسکات با وزنه آزاد یا پرس سینه با وزنه آزاد انجام دهید.

3. حرکات ورزشی که به بدن آسیب می رسانند، لت از عقب گردن:

 لت از عقب گردن باعث می‌شود که به ستون فقرات و گردن آسیب وارد شود. به جای این حرکت ، حرکاتی که با وزنه آزاد انجام می‌شوند را انجام دهید.

 4. حرکات ورزشی که به بدن آسیب می رسانند، حرکت سوپرمن:

 این حرکت برای قدرتمند شدن عضلات کمر انجام می‌شود اما به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. بهتر است از حرکت جایگزین دیگری استفاده کنید که بر روی کمر و شکم کار کند.